13 jednoduchých spôsobov, ako rýchlo zvýšiť výšku doma (pre dievčatá a chlapcov)

Zostali ste pri tom, ako zistiť najlepší spôsob a ako zvýšiť výšku? Vieme, že byť vysoký môže zvýšiť jeho pocit zo seba samého. Ľudia s nízkou výškou, najmä muži, si môžu byť pri tomto vedomí a môžu si tým byť menej istí. Genetika do veľkej miery určuje výšku človeka, nie je to však nevyhnutne jediný determinant. V tele sa nachádza hormón regulujúci výšku, ktorý sa nazýva ľudský rastový hormón (HGH). Hypofýza produkuje HGH a je dôležitá pre vývoj dlhých kostí a chrupaviek.

Jednoduché spôsoby, ako rýchlo zvýšiť výšku

Pri určovaní výšky zohráva primárnu úlohu niekoľko premenných, ako napríklad fajčenie počas tehotenstva, nedostatočná popôrodná starostlivosť, nízka pôrodná hmotnosť a nepriaznivé zdravie počas dospievania. Ľudia často veria, že keď vstúpia do dospelosti, prestanú rásť. Ale aj po dovŕšení 18 rokov môže byť jednotlivec vyšší o pár centimetrov. Integráciou určitých zdravých návykov do vášho životného štýlu sa to dá dosiahnuť. Takže máme pre vás niekoľko tipov a spôsobov, ako zvýšiť výšku prirodzenou cestou.



Dobrá výška je vždy silnou stránkou, pokiaľ ide o osobnosť človeka. Sme v dobe, keď je v rôznych vrstvách života nevyhnutný dobrý vzhľad. Krása sa dá vylepšiť; vďaka toľkým novým kozmetickým inováciám; výška je však dedičná a na zvýšenie výšky sa doteraz nič nevymyslelo.

Spôsoby, ako zvýšiť výšku doma

Výška je však veľmi dôležitou súčasťou vašej osobnosti. Výškovo však nemôže nikto robiť nijaké drastické zmeny. Existujú konkrétne riešenia, ktoré je možné implementovať, aby sa dosiahla trochu vyššia výška. Nie, nehovoríme o žiadnom kozmetickom postupe, ktorý bol vynájdený. Hovoríme o rôznych cvikoch, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť požadovanú výšku bez akýchkoľvek stresov. V tomto článku sme vysvetlili postup, ako rýchlo zvýšiť výšku.

Ako zvýšiť výšku doma

Najskôr musíte vedieť, aké sú faktory ovplyvňujúce najmä zvýšenie výšky mužov a žien. Pred všetkým ostatným si uvedomme faktory, ktoré ovplyvňujú výšku človeka. Áno, na výšku človeka vplýva niekoľko faktorov, najmä gény.

Faktory pre zvýšenie výšky:

Gény:

Gény sú považované za primárne zodpovedné za väčšinu fyzických atribútov človeka, ako je hmotnosť, pokožka, štruktúra tela, farba vlasov a samozrejme výška. Dajte nám vedieť, ktoré ďalšie faktory sú zodpovedné za zvýšenie výšky.

Ako rásť výška v 18? Genetické faktory určujú asi 60 až 80 percent výškového rozdielu medzi ľuďmi, zatiaľ čo vplyv na životné prostredie, predovšetkým výživu, možno pripísať 20 až 40 percentám.

Hormóny:

Ďalšou úvahou sú hormóny - hormóny zohrávajú významnú úlohu pri raste tela. Hormóny sa starajú o činnosť viacerých orgánov tela. Rozhodujú o miere aktivity jednotlivých orgánov tela. Endokrinné žľazy produkujú hormóny a sú odosielané do krvi. Týmto spôsobom hrajú hormóny veľmi dôležitú úlohu v raste človeka.

Hypofýza je štruktúra v našom mozgu, ktorá generuje rôzne špecializované typy hormónov vrátane rastového hormónu (tiež nazývaného ako ľudský rastový hormón alebo HGH). Medzi úlohy rastového hormónu patrí ovplyvňovanie našej výšky a pomoc pri stavbe našich svalov a kostí.

Pozrieť viac: Dôležitosť HGH pre ženy

Výživa:

Výživa je nevyhnutná pre rast človeka. Už od raného detstva musí byť dieťa správne kŕmené správnym jedlom, ktoré prispieva k zvyšovaniu výšky.

Zatiaľ čo nesprávna strava môže dieťaťu pridať pár centimetrov k pásu, správna strava môže pridať centimetre na výšku dieťaťa.

Závod:

Rasa človeka výrazne prispieva k výške. Rasové faktory spôsobujú rozdiely v podobe fyzického vzhľadu u rôznych ľudí. Stavba tela, oči, farba vlasov a zvýšenie výšky závisia od rasy, do ktorej jednotlivec patrí.

Znečistenie:

Štúdie preukázali, že znečistenie spôsobuje ľuďom veľa problémov, a to hlavne kvôli škodám, ktoré spôsobuje v ľudskom raste. Znečistenie negatívne ovplyvňuje ľudský rast v každom zmysle.

Takže sme pochopili faktory, ktoré ovplyvňujú výškový rast jednotlivca, teraz nám dajte vedieť, ako zvýšiť výšku človeka najprirodzenejším spôsobom a ako vyrásť minimálne 2 palce.

Najlepšie spôsoby, ako prirodzene zvýšiť výšku:

Ďalej sú uvedené najlepšie tipy a spôsoby, ktoré sú veľmi užitočné pri zvyšovaní výšky.

  1. Zdravá strava na zvýšenie výšky .
  2. Potravinárske výrobky na zvýšenie výšky .
  3. Bylinkový liek na zvýšenie výšky .
  4. Dobré držanie tela pre zväčšenie výšky .
  5. Jóga na získanie dobrej výšky prirodzene .
  6. Jednoduché cviky na zvýšenie výšky .
  7. Dobrý spánok, aby ste narástli .
  8. Dajte si dávku vitamínu D. .
  9. Udržujte svoje telo hydratované .
  10. Ako sa obliekať, aby vyzerala vyššia Tipy a triky .
  11. Posilnite svoj imunitný systém .
  12. Budujte si svoju dôveru .
  13. Veci, ktorým sa treba vyhnúť pre lepšiu výšku .
  14. Často kladené otázky a odpovede .

1. Zdravá strava:

Zdravá strava na zvýšenie výšky

Aj keď je výška tela podmienená geneticky, je tiež dobre známe, že rast závisí od niektorých vonkajších premenných a jednou z nich je aj výživa. Zlá výška môže byť výsledkom pomalého rastu v dôsledku nesprávnej výživy. Pre získanie dobre vybudovaného tela je teda vyvážené stravovanie nevyhnutne potrebné na zlepšenie podmienok pre rast, najmä v období dospievania. Na dosiahnutie optimálnej výšky a telesnej hmotnosti je potrebné správne jedlo a pohyb. Na dosiahnutie optimálnej výšky a telesnej hmotnosti je potrebná primeraná strava a pohyb. Ak chcete vybudovať silné svaly, väzy a šľachy, ubezpečte sa, že vaše telo prijíma rôzne druhy výživných látok.

Správne stravovanie je to, čo máme na mysli, pretože jesť je niečo, čo by ktokoľvek urobil bez väčších problémov. Ale to, čo jete, je to, čo sa počíta. Nie je dôležité množstvo, ale kvalita. Od začiatku sa uistite, či vaša strava obsahuje všetky správne veci, a samozrejme dbajte na pravidelný čas na konzumáciu jedla každý deň. Zahrňte veľa zelenej listovej zeleniny a mliečnych výrobkov. Zdravá výživa zahŕňa všetku zeleninu a niektoré mliečne výrobky, ktoré môžu byť vodítkom pri zvyšovaní výšky aj pre deti.

Poskytujú telu dostatočné množstvo vápniku, ktoré je pre organizmus nevyhnutné. Zaistite, aby vaša strava obsahovala bielkoviny, vitamíny, vápnik, horčík, zinok a fosfor, pretože to sú hlavné požiadavky na zvýšenie výšky človeka. Do jedálnička zaraďte aj ryby, kuracie mäso, vajcia, sójové bôby, ovsené vločky, zemiaky, fazuľa, mrkvu atď. Okrem toho sú orechy veľmi dobré aj na zvýšenie výšky.

[Čítaj viac: Zelenina, ktorá vám pomôže vyrásť vyššie ]

Musíte povedať NIE všetkým druhom sýtených nápojov, nadmerného množstva cukru a nasýtených tukov. Odporúča sa dodržiavať plán šiestich jedál denne, aby sa zabezpečilo, že telo dostane požadované jedlo v správnom čase, a tiež to, že to zlepšuje metabolizmus. Pravidelná konzumácia menšieho množstva jedla zabezpečí, že sa v tele bude ukladať menej tuku. V dôsledku toho sa výška človeka prirodzene zvýši.

SPÄŤ NA TOČ

2. Potravinárske výrobky na zvýšenie vašej výšky:

Odborníci v zdravotníctve majú pocit, že pridaním určitých druhov potravín do dennej stravy sa dá výška zvýšiť o niekoľko centimetrov. To, ako konkrétnym spôsobom jesť určité jedlá, vám môže pomôcť pri chudnutí; rovnako aj niektoré jedlá zvyšujú vašu výšku . Tu sme sa pokúsili dekódovať také potravinové výrobky a spôsob, ako ich jesť. Vyžaduje tiež prísnu rutinu fyzických aktivít na podporu týchto potravín, aby sa zvýšila výška.

Ďalej uvádzame niektoré potraviny a potravinové výrobky, ktoré nám pomôžu ako vyrásť v 16 rokoch vyššie alebo akýkoľvek vek spolu so všetkými ostatnými pravidlami a cvičeniami, ktoré sú tu uvedené.

A) Mlieko a mliečne výrobky:

Mliečne výrobky pre rast výšky

Najlepší spôsob, najmä ako rastú výšky pre dievčatá alebo chlapcov, je konzumácia dvoch pohárov mlieka každý deň a tiež iných mliečnych výrobkov, ako sú syry, maslo, tvaroh, taber a podobné ďalšie veci. Mlieko a výrobky z neho údajne obsahujú najrôznejšie potrebné živiny, ktoré dodávajú telu silu a pomáhajú tiež pri vývoji kostí a svalov. Hlavnými výživnými látkami, ktoré sú obsiahnuté v mlieku a všetkých ostatných mliečnych výrobkoch, sú bielkoviny, vápnik a vitamín A, B, D a E. Nielen deti, ale aj tieto látky sú dobré pre tínedžerov a ostatných ľudí.

B) Jedzte vajcia:

Vajcia rastú vyššie

Ani jeden zoznam, ktorý nám hovorí o najlepšom spôsobe dosiahnutia výšky, nemôže byť nikdy úplný, bez zmienky o dobrote vajec. Vajcia sú najlacnejším zdrojom bielkovín dostupných na trhu. Vajcia obsahujú vzácne živiny, ako sú bielkoviny, vápnik, vitamín D a vitamín D2, ktorý je v nich tiež známy ako riboflavín. Sú veľmi užitočné, pretože poskytujú silu a tiež pomáhajú pri vývoji kostnej denzity. Existujú spôsoby, ako môžete vajce konzumovať a najlepšie je uvariť ich natvrdo. Ak ste teraz pri vedomí tuku a nechcete ich konzumovať rovnako, môžete nechať žĺtky a bielu alebo albumínovú časť vajíčka konzumovať pravidelne, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky.

C) Kuracie mäso:

Kurča rýchlo rastie

Chceš riešenie ako rásť výška po 25 ? Kuracie mäso je čarovným tipom na zvýšenie výšky, aj keď už máte viac rokov. Nápoj ako v prípade, že máte viac ako 24 alebo 25 rokov, je potom najlepším spôsobom kurča. Má magický prírodný obsah bielkovín, ktoré sú veľmi rýchlymi zdrojmi na urýchlenie budovania a vývoja svalov a tkanív v tele. Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky, nemali by ste toto kura variť s veľkým množstvom oleja a korenín, pretože tak priberiete na váhe a výživná hodnota sa vďaka koreninám a oleju zníži. Každý deň by ste mali skonzumovať minimálne 65 gramov kuracieho mäsa.

D) Sója a sójové výrobky:

Sójové výrobky na zvýšenie výšky

To je najlepšia správa pre vegetariánov, ktorí nechcú konzumovať kuracie mäso a vajcia, ale napriek tomu sa chcú zväčšiť o pár centimetrov alebo sa chcú naučiť dorásť 5 palcov do výšky. Sója je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť výšku, a mali by ste do nej zahrnúť každý deň najmenej 55 gramov z toho. Sója obsahuje základné živiny a je to celý výživný produkt. Medzi výživné látky v sóji a jej produktoch patria bielkoviny, lístie, vláknina, vitamíny a sacharidy. Fazuľu môžete namočiť na noc a potom ju prevariť a skonzumovať alebo z nej urobiť súčasť každodenných šalátov a polievok. Rovnako dobré je aj sójové mlieko a tofu.

E) Výhody banánov:

Banány vysoko rastú

Toto je jedno ovocie, o ktorom vieme, že je zlé, pretože jeho konzumáciou priberáme. Výhody banánov však kedykoľvek prekonajú túto jednu nevýhodu. Ovocie je veľmi bohaté na draslík, mangán a vápnik. V banánoch sa tiež nachádza veľa probiotických baktérií, ktoré chránia vápnik v kostiach a svaloch pred poklesom a tiež zabraňujú nepriaznivým účinkom sodíka v kostiach. Okrem zvýšenia výšky sú banány známe aj ako prírodné vlasové kondicionéry a sú tiež dobré pri vašich gastrointestinálnych problémoch.

F) Úžasné ovsené vločky:

Ovsené vločky na zvýšenie výšky doma

Chcete vedieť, ako prirodzene zvýšiť výšku pomocou Oatmeal? Toto je ďalšia vegetariánska prísada, ktorá pomáha zvyšovať výšku a pomáha tiež pri budovaní kostnej kapacity. Ovsené vločky sú bohatým zdrojom vlákniny a bielkovín, ktoré zvyšujú hustotu a hmotnosť kostí a tiež opravujú svaly a tkanivá v tele. Aminokyseliny, ktoré sa bohato nachádzajú v ovse, pomáhajú tiež pri tvorbe nového tkaniva. Recepty s ovosom sú tiež nenáročné na prípravu a tiež niekedy veľmi chutné. Ak sa snažíte čoskoro zvýšiť svoju výšku, nezabudnite do nej zahrnúť aspoň 50 gramov tohto jedla do svojich bežných jedál.

G) Orechové rozprávky:

Orechy a semená dorastajú do výšky

Orechy a semená by mali byť súčasťou vášho každodenného stravovacieho plánu, najmä ak hľadáte spôsoby, ako zvýšiť výšku. V orechoch a semenách sú základné minerály, ako sú kešu, mandle, marhule, pistácie, tekvicové a ľanové semiačka a ďalšie. Pomáhajú pri zvyšovaní rastových hormónov, a tým urýchľujú proces ich zvyšovania. Tieto minerály tiež pomáhajú pri vytváraní novších tkanív vo vnútri tela. Skúste tieto orechy a semiačka pridať aj do svojich šalátov, polievok a smoothies. Môžete si tiež pripraviť pastu a pridať ich do mlieka, aby ste ich mali príjemnú chuť alebo sa občerstvili.

H) Jedzte zelených:

Zelení rastú

Premýšľal ako vyrásť po 21 so zelenou zeleninou? Zelená listová zelenina je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť výšku, pretože obsahuje množstvo výživných látok, minerálov, vitamínov a bielkovín, ktoré sú veľmi užitočné na opravu svalov a tkanív a tiež na vývoj rastu u ľudí všetkých vekových skupín. Okrem toho je zelená listová zelenina dobrá, aby sme boli fit a zdraví tiež. Niektoré konkrétne druhy zeleniny, ktoré nám umožnia trochu vyrásť, sú špenát, bôčik, hrášok, kapustový šalát a ešte oveľa viac.

I) Fishy Platter:

Rybí tanier na zvýšenie výšky

Všetci milujeme ryby a nemôžeme povedať nie, najmä ak ide o morské ryby. Dobrou správou je, že ryby ako tuniak, sardinky a lososy sú tiež vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť výšku pomocou najrôznejších minerálov. Ryby obsahujú veľa minerálov a bielkovín, ktoré pomáhajú vstrebávať živiny z iných potravín a pomáhajú pri aktivácii hormónov, ktoré sú zase zodpovedné za rast a vývoj výšky. Živiny a minerály obsiahnuté v rybách sú tiež užitočné pri oprave kostí a svalov, ktoré sa inak časom a vekom nahlodajú.

SPÄŤ NA TOČ

3. Náprava Ashwagandha:

Ashwagandha liek na zvýšenie výšky

Toto riešenie ste možno počuli dňa ako rásť výška po 20 ? Takže, čo to je?

Jedná sa o jeden z najefektívnejších bylinných domácich liekov na zvýšenie výšky u dospievajúcich a túto zložku je možné zakúpiť v akomkoľvek farmaceutickom alebo drogérii.

Vedecky známa ako Withania Somnifera, ktorá je tiež známa ako indický ženšen a predstavuje dokonalý spôsob zvyšovania výšky. Toto nie je zložka potravy, ale bylina, ktorá by sa mala používať v sušenej a práškovej forme. V tomto je veľa minerálov, ktoré pomáhajú zvyšovať výšku a tiež chránia kosti a tkanivá. Musíte sa uistiť, že v tomto období nekonzumujete žiadne mastné a korenené jedlo.

  • V šálke kravského mlieka rozmiešajte Ashwagandhu v prášku a môžete do nej pridať trochu cukru.
  • Dajte si tento nápoj pred spaním každý deň po dobu 45 dní a uvidíte rozdiel.

Osobitné rady pri používaní ashwagandhy:

  • Vyvarujte sa nadmerného používania kávy a čaju.
  • Vyvarujte sa fajčenia a alkoholu.
  • Zastavte drogovú závislosť.

SPÄŤ NA TOČ

4. Správne držanie tela:

Správna poloha na zvýšenie niekoľkých palcov

To, ako zvýšiť výšku, závisí aj od správneho držania tela. Správne držanie tela môže mať veľký vplyv na osobnosť človeka. Zlé držanie tela bude mať pre vaše telo skôr nepriaznivé následky. Vždy sa uistite, že vaša hlava, ako aj krk, sú zarovnané úplne bez mínus akékoľvek sklonenie alebo ohnutie. Zlé držanie tela bude mať prakticky za následok ovplyvnenie miechy a zníženie štandardnej výšky človeka. Správne držanie tela pri rovnej póze vám pomôže dosiahnuť správny rast a výšku tela.

Silný chrbát vám umožní stáť až 2 palce, chôdza s okrúhlymi ramenami a zhrbeným chrbtom nespôsobí, že budete vyzerať tak vysoko, ako ste, a časom to môže dokonca vyústiť do trvalej straty výšky.

Ak chcete pridať 2 - 3 palce, nezabudnite na nasledujúce body:

  • Pri chôdzi držte chrbát vystretý, hlavu hore a plecia dole a doširoka (pri prenášaní tašky odľahčite bremeno).
  • Keď sedíte bez toho, aby ste sa krčili, držte si vystretý chrbát, vytrvalým úsilím sa tento zvyk ustáli.
  • Nohy v stoji roztiahnite a postavte sa rovno, zatiaľ čo ruky držíte pri tele (držanie rúk vo vrecku spôsobí zosunutie ramien).
  • Zaobstarajte si matrac, ktorý nie je dostatočne mäkký, aby vám zaboril chrbát, a dostatočne tvrdý, aby spustil nerovnomerné rozloženie telesného tuku.

SPÄŤ NA TOČ

5. Jóga na získanie dobrej výšky prirodzene:

Jóga na získanie dobrej výšky prirodzene

Ako rásť vyššie pre chlapcov / dievčatá s Yoga Asanas? Nie som si istý?

Možno jedným z najefektívnejších spôsobov, ako zvýšiť svoju výšku bez umelých, chemických alebo chirurgických postupov, je pravidelné cvičenie jogy. Nielen, že vám pomôže zvýšiť svoju výšku, ale tiež vám umožní dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť a navyše sa budete cítiť pokojne a sústredene. Jóga môže v podstate viesť k zlepšeniu fyzického a duševného zdravia.

Niekoľko ásan sa sústreďuje špeciálne na svaly chrbtice a chrbta. Na takýchto miestach uvoľňujú napätie, vďaka čomu môžu vaše kosti rásť a pomáhajú rozširovať vaše telo, aby podporovalo rast. Jednou z nich je napríklad ásan Surya Namaskar , ktorá napína telo na maximum, bez toho, aby ho stresovala. Cvičenia ako tieto, ak ich cvičíte často, vám môžu pomôcť zvýšiť výšku behom okamihu.

Aby ste zvýšili svoju výšku, je nevyhnutné, aby ste si vybrali dobrý tréning a vykonali ho primerane. Cvičenie môže byť v akejkoľvek forme, či už cvičením alebo jogou. Vyberte si, čo vám vyhovuje, a pravidelne to cvičte. Ukázalo sa, že najmä cvičenie jogy je prospešnejšie, pretože je špeciálne určené na zvýšenie duševných a fyzických schopností človeka.

Jóga ako póza kobry (Bhujangasana), póza stromu (Vrikshasana), póza pre hory (Tadasana), póza pre trojuholník (Trikonasana), príjemná póza (Sukhasana) sú špeciálne navrhnuté na zvýšenie výšky človeka. Ďalším veľmi prospešným ásanom je Surya Namaskara, ktorá sa stará o celkový blahobyt tela. Jóga je užitočná a poskytuje rýchle výsledky cvičenie, ako zvýšiť výšku .

  • Surya Namaskar:

Táto asana obsahuje 12 rôznych pozícií, ktoré sa vykonávajú chronologicky.

  • Tadasana:

Tadasana je základný jogový asán na posilnenie paží, chrbtice a nôh.

  • Trikonasana:

Tento jogový ásan pomáha pri zlepšovaní rovnováhy. Asana je známa ako trojuholníková póza a dáva vám dobrý postoj.

  • Sukhasana:

Sukhasana má byť ústrednou pozíciou a odtiaľto pochádzajú aj ďalšie pózy. Prostredníctvom tohto držania tela budete schopní ovládať svoje dýchanie a tónovať boky a kríže.

  • Adho Mukha Svanasana:

Táto konkrétna ásana je tiež známa ako pes smerujúci nadol. Tento konkrétny ásan pomáha zvyšovať prietok krvi smerom k krku a tvári.

  • Bidalasana alebo pozícia mačky:

Po tejto ásane sa vaša miecha rozšíri vpred a vzad. Rozširuje každý jeden disk chrupavky v chrbtici, čo v konečnom dôsledku zvyšuje výšku.

  • Chakrasana alebo poloha kolesa:

Aj po dosiahnutí veku 21 rokov vám to môže pomôcť pri dosahovaní výšky. Ak chcete pokračovať v tejto praxi, musíte sa ohnúť dopredu a dozadu. Cvičenie umožňuje telu vyhladiť miechu a zväčšiť niekoľko ďalších centimetrov.

  • Sarvangasana a stoj na hlave:

Obom sa hovorí Shirshasana a tieto pózy zahŕňajú gravitačnú inverziu. To priamo vyvíja tlak na hypofýzu.

SPÄŤ NA TOČ

6. Jednoduché cviky na zvýšenie výšky:

Jednoduché cviky na zvýšenie výšky

Existuje toľko spôsobov, ako zvýšiť výšku. V tých je veľa cviky, ktoré vám pomôžu zvýšiť svoju výšku . Niektoré z nich sú uvedené nižšie:

Súčasťou vašej pravidelnej cvičebnej rutiny by mali byť aj jednoduché cviky, ako je preskakovanie, zavesenie na stropnej tyči a natiahnutie tela na prsty na nohách. Na zvýšenie výšky sú užitočné aj športové aktivity ako basketbal, futbal a plávanie.

i) Záves na tyči A:

Závesné cvičenie na zvýšenie výšky

Ak chcete vedieť odpoveď na to, ako pestovať výšku mužov alebo žien, postupujte podľa nasledujúcich cvičení. Väčšinu času vo svojom dni trávite vo zvislej polohe. Pre rast, gravitácia je veľká prekážka, pretože komprimuje kĺby, chrbticu a chrupavky, vďaka čomu sa skracujete.

Preto môžete zvýšiť svoju šancu na zvýšenie pomocou jednoduchého zavesenia na tyči. Toto cvičenie, ak sa vykonáva pravidelne, vám pomôže dosiahnuť extra 2 palce, ktoré by ste inak možno nedokázali. Týmto cvikom prakticky naťahujete chrbticu cez váhu dolného trupu.

Smer:

Vezmite vodorovnú tyč, umiestnite ju do výšky dostatočne vysokej na to, aby ste ju mohli zavesiť, tak, že ju pevne držíte, a nechajte telo úplne vysunúť. Pomaly pokrčte kolená, až kým sa nebudete voľne vešať dolu hlavou. Vydržte v tejto polohe minimálne 20 minút a opakujte to mnohokrát.

ii) Panvový posun:

Panvový posun do vysokého rastu

Toto cvičenie je veľmi bežné a patrí k obľúbeným cvikom inštruktorov telocvične. Toto je jednoduché cvičenie, ktoré bude vyžadovať veľké pretiahnutie bokov a chrbtice.

Smer:

Ľahnite si na chrbát, plecia, ako aj ruky položte pevne na zem. Pomaly pokrčte kolená a chodidlá si priblížte čo najbližšie k zadku. Oblúk vás späť tak, aby vaša panvová rana smerovala nahor. Na začiatku udržujte túto pozíciu najmenej 20 sekúnd a potom zvýšte počet.

iii) Plávanie na suchu:

Cvičenie Alternate Leg Kick alebo cvičenie na suchu sa zameriava na kríže.

Smer:

Ľahnite si na brucho s úplne vytiahnutým telom. Ruky položte priamo pred seba a dlane nechajte smerovať k podlahe. Ľavú ruku zdvihnite oveľa vyššie v porovnaní s pravou rukou, čo najviac zdvihnite pravú nohu z podlahy. Druhú nohu držte rovno na zemi. Udržujte pozíciu dobrých 4 až 5 sekúnd. Potom zdvihnite druhú nohu a cvik opakujte.

iv) Plávanie:

Plávanie na rast výšky Fasr

Plávanie je veľmi odporúčané cvičenie, ak chcete zvýšiť svoju výšku.

Aj keď existuje niekoľko cvičení výslovne určených na zvýšenie výšky človeka, nie je nič podobné ako plávanie. Ak sa s ním začne v ranom veku, môže to nesmierne prispieť k dobrému rastu výšky.

Ale ak ste dospelí, nie je neskoro začať. Plávanie je úžasný spôsob, ako zabezpečiť, aby vaše telo dostávalo všeobecné cvičenie na zvýšenie výšky, ktoré vyžaduje. Plávanie je kompletné telesné cvičenie zamerané na posilnenie a budovanie svalov. Ak chcete prirodzene zvýšiť výšku, musíte cvičiť prsia. Ak chcete využívať výhody, odporúča sa plávať dve hodiny denne najmenej 4 - 5 dní v týždni.

[Pozri tiež: Jazda na bicykli za účelom zvýšenia výšky ]

v) Lanové skoky:

Lano na zvýšenie výšky

Skákanie po lane, známe tiež ako preskakovanie, nie je len zábavná hra, ale aj najlepší spôsob naberania výšky. Pri výskoku vždy dbajte na to, aby vaše telo bolo rovné a chrbtica a chrbát natiahnuté. Cvičenie na švihadle pomáha pri vytváraní kostnej hmoty v dolných končatinách, čo nakoniec prispieva k nárastu výšky. Je to vysokorýchlostná činnosť.

Pri preskakovaní sa všetky svaly a väzy v tele naťahujú a sťahujú. To spôsobuje, že sú elastické a nakoniec sa pretiahnu. Pri preskakovaní tela tiež napínate svaly chrbtice a chrbta úplne vzpriamene. Nepretržité ohýbanie kolena pri preskakovaní vytvára vertikálne rozšírenie lýtkových svalov. Vynechanie tiež zvyšuje kostnú hmotu tým, že sa predlžuje. Preto preskočenie vám môže pomôcť získať pár centimetrov . Ďalším efektom preskakovania je zoštíhlenie celého nášho tela. Ak máte štíhlejšie telo, vyzeráte vyššie.

SPÄŤ NA TOČ

7. Dobrý spánok, aby ste rástli vyššie:

Dobrý spánok, aby ste narástli

Pre blaho tela je potrebné udržiavať zdravý život. Má teda spánok súvis s tým, ako sa dostať do výšky? Pre skvelý život je spánok nevyhnutný. Aby ste sa dokonale vyspali, musíte sa ubezpečiť, že máte zdravé jedlo a dodržiavate zdravý životný štýl. Noc nedostatočného spánku alebo rušivého polospánku môže nepriaznivo ovplyvniť zdravie človeka.

Kvalita spánku je pre zvýšenie výšky veľmi dôležitá! Prečo? Pretože je to počas zvyšku, dochádza k regenerácii tkaniva. Okrem toho sú rastové hormóny v tele produkované počas spánku človeka. Ak sa v noci nemôžete dobre vyspať, použite tieto tipy na odpočinok a na pokojný spánok v noci:

  • Tesne pred spaním si dajte šálku harmančekového čaju. Uvoľníte tým svoju myseľ a tiež navodíte spánok.
  • Tesne pred spaním sa kúpte v teple a budete si môcť všimnúť rozdiel. Podľa rôznych štúdií náhly pokles telesnej teploty pomáha navodiť spánok.

SPÄŤ NA TOČ

8. Dajte si dávku vitamínu D:

Zvýšte výšku pomocou vitamínu D.

Vitamín D je veľmi dôležitá látka pre vývoj kostí človeka. Vitamín D je tiež nevyhnutný pre stavbu kostry. Absorbuje sa do kostí a pracuje s ostatnými živinami, ako je vápnik, s cieľom vytvoriť účinnejšiu štruktúru pre vplyv rastových hormónov a pre váš fyzický vývoj. Najlepším zdrojom vitamínu D je prirodzene slnko. Namočenie na slnku je najlepší a najjednoduchší spôsob, ako získať dennú dávku vitamínu D.

Ranné slnečné svetlo je najlepším zdrojom vitamínu D. Aby vaše telo dokázalo absorbovať správne množstvo vitamínu D, je vhodné každý deň stráviť aspoň jednu hodinu na priamom slnku. Musíte tiež zabezpečiť, aby ste čo najskôr ráno vyrazili na priame slnečné svetlo, aby ste neboli vystavení slnečnému UV žiareniu a iným škodlivým lúčom.

Telo môže vstrebávať vitamín D aj prostredníctvom iných médií. Medzi potravinové výrobky bohaté na vitamín D patria mlieko, vajcia, ryby, syry atď. Účinné doplnky vitamínu D nájdete tiež v obchodoch s drogami vo forme kapsúl. Niektoré druhy zeleniny sú veľmi bohaté na vitamín D, čo je veľmi užitočné pri zvyšovaní mojej výšky.

SPÄŤ NA TOČ

9. Udržujte svoje telo hydratované:

Udržujte svoje telo hydratované, aby rýchlo rástlo

Voda je ďalšou dôležitou a cennou vecou pre zvýšenie výšky.

Voda je jedným z najnáročnejších domácich liekov na zvyšovanie výšky. Nie je to však o nič menej efektívne ako rastové doplnky, ktoré predstierajú, že zvyšujú vašu výšku.

Voda je pre telo veľmi dôležitá. Telo obsahuje veľa toxínov, ktoré je potrebné vyplavovať, a pri tomto procese pomáha voda.

Keď vaše telo dokáže správne pracovať, môžete okamžite vidieť rozdiel vo vašom zdraví a tým aj v rýchlosti rastu.

Je vhodné vypiť 2 litre vody denne. To zabezpečí, že telo je dobre hydratované a skontroluje tiež metabolizmus. Telo musí mať správny metabolizmus, aby dosiahol dobrú výšku. Nesprávny metabolizmus zasahuje do vývoja výšky.

Voda je tiež nevyhnutná pre zdravý tráviaci systém; médium, ktorým sa živiny pre rast vstrebávajú do tela. Najlepšie je vypiť 2 litre vody každý deň, aby ste videli znateľný vplyv. Môžete tiež jesť jedlá bohaté na vodu, ako je zeler, uhorka, melón atď.

SPÄŤ NA TOČ

10. Ako sa obliekať, aby vyzeral Vyššie tipy a triky:

Ak už máte nízku postavu a chcete vyzerať vyššie, môžete tak urobiť oblečením do zvislých vzorov. Bude pôsobiť dojmom, že vyzerá vyššie.

Okrem toho máme niekoľko ďalších informácií o tipoch na obliekanie, aby muži a ženy vyzerali vyššie:

6 najlepších dámskych módnych tipov, ako vyzerať vyššie:

  1. Vďaka mini sukniam alebo šatám bude váš vzhľad vždy vyšší.
  2. Farebne zmiešajte svoju obuv s nohavicami / džínsami.
  3. Oblečte si jednodielny outfit.
  4. Na jeseň a v zime si oblečte pevný dlhý kabát.
  5. Oblečte si jednofarebný outfit.
  6. Noste topánky bez remienkov na členky, vďaka ktorým budete vyzerať vyššie.

6 spôsobov, ako sa muži môžu obliecť, aby vyzerali vyššie:

  1. Noste dobre padnúce oblečenie.
  2. Pridajte vysoko umiestnené doplnky k telu.
  3. Zopnite pásy, vesty a dlhé vlasy.
  4. Držte gombík v páse (polohu gombíka) nad pupkom na kabáte.
  5. Noste kratšie bundy a neprerušujte nohavice.
  6. Noste monochromatické oblečenie.

SPÄŤ NA TOČ

11. Posilnite svoj imunitný systém:

Posilnite svoj imunitný systém

Rôzne štúdie odhalili, že špecifické ochorenie v detstve môže byť tiež príčinou spomaleného rastu. O vašej výške bude rozhodovať aj váš pôvod a kdekoľvek vyrastiete, výživa a lekárska starostlivosť (okolo 20 percent). Preto je nevyhnutné zabezpečiť správne fungovanie imunitného systému. To sa dá ľahko dosiahnuť rutinnou imunizáciou a konzumáciou vyváženej výživnej stravy. Malo by sa pamätať na to, že zdravá výživa je pre silnejší imunitný systém nevyhnutná.

Preto do svojej každodennej stravy pridajte dostatok ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov a strukovín. Pre udržanie hladkého fungovania imunitného systému je dôležité prijímať zdravú dávku vitamínu C, omega-3 mastných kyselín a antioxidantov z vašej stravy. Zlá strava, stres, nedostatočný spánok môžu mať vplyv na vašu imunitu, preto si udržaním zdravého životného štýlu získajte silnejšiu imunitu.

[Pozri tiež: Ajurvédske lieky na zvýšenie výšky ]

12. Budujte svoju dôveru:

Budujte si dôveru v rast

Ak ste nízky, môžete mať pocity paranoje, podradnosti a nadmernej nedôvery.

Ak však túžite po dobrej výške, musíte si udržať vysokú úroveň dôvery.

Rovnako v prípade vyššieho človeka, ktorému chýba dôvera, nikde na tomto svete nestojí. Preto je dôležité učiť sebavedomie od samého začiatku. To vám pomôže viac sa zúčastňovať fyzických aktivít v škole a krúžku a tiež to zohráva rozhodujúcu úlohu pri výbere vašich záľub alebo pri sledovaní vašich záujmov. Budovaním sebadôvery sa budete môcť presadiť bez ohľadu na svoju postavu. Nie je to najpriamejšia odpoveď ako dorásť výšku za mesiac ?

SPÄŤ NA TOČ

13. Ďalšie tipy / Niekoľko vecí, ktorým by ste sa mali vyhnúť pre lepšie zvýšenie výšky:

Existuje niekoľko vecí, ktorým sa musíte vyhnúť, aby ste zvýšili svoj výškový rast, sú to:

a) Vyvarujte sa fajčenia a pitia:

Vyhnite sa fajčeniu a pitiu, aby ste dosiahli výšky

Fajčenie bude brzdiť váš vývoj. Je to varovanie, ktoré prešlo z rodičov na deti po celé generácie. Podporuje však tvrdenie veda? Vedci zistili, že cigaretový dym môže ovplyvniť rast počas celého života človeka, niekedy spôsobmi, ktoré by vás mohli prekvapiť. Nemalo by sa však čudovať, že cigaretový dym predstavuje najväčšiu hrozbu pre vývoj detí a nenarodených detí.

Fajčenie a pitie, ako každý vie, sú zdraviu škodlivé. Problém je, že človek, ktorý fajčí, je tak závislý od fajčenia, že má tendenciu zabúdať alebo ignorovať následky tohto zvyku. Dôsledky, o ktorých hovoríme, sú, samozrejme, škody na životne dôležitých orgánoch nášho tela. Pitie, rovnako ako závislosť od fajčenia, môžu interferovať s rastom človeka z hľadiska výšky. Ak sa chcete zamerať na dosiahnutie veľkej výšky, mali by ste sa definitívne rozlúčiť so svojimi fajčiarskymi návykmi. Ako rásť po 20 rokoch, závisí od bežných činností ľudí, ako je pitie a fajčenie.

b) Povedzte nie inhibítorom rastu:

Povedzte nie inhibítorom rastu pri zvyšovaní výšky

Existuje niekoľko rastových inhibítorov alebo piluliek, ktoré tvrdia, ako zvýšiť našu výšku ako mágia. Pochopte, že výšku nie je možné len tak zvýšiť do štrnástich dní. Je to prirodzený proces a dosiahnuť ho môžeme iba prírodnými vecami. Užívanie týchto neprirodzených piluliek môže iba poškodiť vaše telo a tiež spôsobiť veľa vedľajších účinkov. Konzumácia akýchkoľvek rastových hormónov je tiež veľmi škodlivá pre zdravie; môže to tiež spôsobiť spomalený rast alebo spomalenie rastu.

Dospelí nemôžu syntetickým rastovým hormónom rásť rýchlejšie. Vysoké dávky namiesto ich predĺženia zahustia kosti človeka.

c) Vyvarujte sa kofeínu:

Vyvarujte sa rastu kofeínu

Príjem kofeínu, ako každý vie, je pre organizmus veľmi škodlivý. Príliš veľa kofeínu môže zasahovať do procesu rastu výšky a nepriaznivo pôsobiť na telo niekoľkými spôsobmi. Kofeín tiež zasahuje do spánkového režimu človeka.

Ako sa to teda deje? Ak sa kofeín konzumuje neskôr v priebehu dňa, môže to mať za následok problémy so zaspávaním, kratší celkový čas spánku, kratší spánok s pomalými vlnami, obmedzené uvoľňovanie rastového hormónu a spomalený rast.

d) Vyhýbajte sa steroidom:

Vyhýbajte sa steroidom na zvýšenie výšky

Steroidy určite ovplyvňujú rast kostí, najmä u malých detí a dospievajúcich.

U dospievajúcich, ktorí ešte musia rásť, môže užívanie steroidov spomaliť rast a zabrániť úplnému vývoju kostí, kĺbov a svalov.

e) Vyvarujte sa nadmerného množstva cukru:

Vyvarujte sa nadmernému množstvu cukru pri zvyšovaní výšky

Cukor je tiež veľmi škodlivý pre zdravie. Nadmerné použitie cukru môže mať za následok aj zakrpatenú výšku. Nadmerný príjem cukru človekom bude zasahovať do fyziologických procesov jedinca. Neumožňuje normálne fungovanie ukladania a využívania vápnika.

Pre deti konkrétne: Konzumácia väčšieho množstva cukru nebude sama osebe brzdiť rast vášho dieťaťa, ale ak vaše dieťa konzumuje veľa sladkých jedál alebo nápojov, ako sú napríklad nápoje balené do cukru, na úkor iných výživovo bohatých potravín, ktoré samo prijíma. Musí mať, návyky na cukor môžu mať vplyv na výšku dieťaťa. Ak je bruško vášho dieťaťa plné cukru, nemusí tu byť priestor pre vyváženú kombináciu celozrnných výrobkov, chudých bielkovín, ovocia, zeleniny a mliečnych výrobkov, ktoré vyžaduje pre správny rast. Dojčatá a kojenci majú malé žalúdky, preto je nevyhnutné plniť ich potravinami bohatými na živiny.

SPÄŤ NA TOČ

Existuje veľa možností, ako zvýšiť výšku. Môžete ich implementovať do svojho života a dosiahnuť doslova veľké výšky! Gény sú niečo, čo človek nemôže zmeniť, takže musíte myslieť prakticky pred všetkým, a preto sme pre vás vymenovali najpraktickejšie veci, ktoré vám pomôžu vylepšiť vašu výšku. Keď to zhrnieme všetko, všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať veľmi zdravý a čistý životný štýl. Jedzte zdravé a výživné jedlo, správne sa vyspite, pravidelne cvičte a povedzte nie všetkým umelým veciam. Vytrvalosť a trpezlivosť vás môžu nakoniec viesť k úspechu.

Pokiaľ na jednej strane naša výška skutočne nie je v našich rukách, a je viac ako náročné zvýšiť jej výšku za niekoľko mesiacov. Môžete však vyskúšať tieto osvedčené a osvedčené spôsoby, ktoré vám pomôžu.

Teraz, keď máte riešenie, ako rýchlo zvýšiť výšku, sa nemusíte báť pohnúť sa! Vytvorte si správny rozvrh, ktorý zahŕňa kvalitnú stravu, pohyb alebo šport, jogové ásany a potrebné množstvo spánku. To vám pomôže získať dôležité centimetre, o ktoré ste sa usilovali. Povedzte nám, ako ste z tohto príspevku získali výhody. Poznáte nejaký iný najlepší spôsob, ako zvýšiť výšku? Neváhajte a podeľte sa s nami o svoje komentáre nižšie.

Často kladené otázky a odpovede:

Q1. Je možné prestať rásť v 15 rokoch?

Roky:Je možné v každom veku prestať rásť. Vek, v ktorom prestanete rásť, je väčšinou determinovaný genetikou ... Ak ste skorý bloomer (začínajúca puberta pred 12. rokom a rozvojový rozvoj pred 12. rokom), potom pravdepodobne prestanete rásť vo veku 14-16 rokov.

Q2: Je možné zvýšiť výšku po 26 rokoch?

Roky:Nie je nemožné rásť po 26 rokoch života vyššie alebo dlhšie. Vedecky je to však veľmi ťažké kvôli obmedzenej produkcii rastových hormónov po určitom veku (mladšom ako 24 rokov), ale naďalej je možné uskutočňovať prirodzené pokusy umožniť zvýšenie výšky.

Q3. Je vďaka strečovému cvičeniu ráno vyššia?

Rokov: Každé ráno urobte niekoľko strečingov, hneď ako vstanete z postele, aby ste sa strečingom dostali do výšky. Cvičením, ktoré napína vaše telo, napríklad plávaním a cvičením pilates, sa môžete dostať aj vyššie. Stravujte sa zdravo a každý deň vykonávajte strečing a uistite sa, že máte spánok 7-9 hodín, aby ste telu pomohli rásť.

Q4. Zvyšuje slnečné svetlo vašu výšku?

Roky:Podľa nového výskumu môže nedostatočné množstvo vitamínu D brzdiť vo vývoji a podporovať priberanie počas puberty. Dokonca aj v slnkom zaliatej Kalifornii sa zistilo, že nedostatok vitamínu D u žien na vrchole svojho rastu spôsobil, že spurt spôsobil väčšiu telesnú hmotnosť a nižší vzrast. Áno, nielen že dostávame vitamín D zo slnka, ktoré chce, aby sa naša kosť posilňovala a predlžovala, čo vedie k rastu, ale aj slnečné svetlo potrebujeme, aby sme prežili viac ako čokoľvek iné.

Q5. Aké cvičenia môžu zabrániť zvýšeniu výšky?

Roky:Vzpieranie nad hlavou môže zastaviť rast výšky. Zdvíhanie ťažkých váh nad plecia a nad hlavu by mohlo zastaviť rast výšky. Po dovŕšení 20 rokov je správny čas začať so zdvíhaním závažia. Jóga a strečing sú najlepšie cviky na zvýšenie výšky, ak chcete začať cvičiť už v ranom veku. Beh, švihadlo, plávanie, bicyklovanie atď. Sú a okrem toho je na zvýšenie výšky vhodný akýkoľvek aktívny šport, ako je bedminton, tenis a futbal.

SPÄŤ NA TOČ

Q6. Môže stavba tela v posilňovni pre chlapa ovplyvniť jeho rast výšky?

Roky:Kulturistika nezabráni nárastu výšky ani ju nebude mať negatívny vplyv. Nesprávne cvičenie s vlastnou váhou môže zastaviť váš vývoj, ak predčasne dostatočne založíte rastové platničky, aby ste sa predčasne uzavreli. Môže to byť tiež dôsledkom zlého stavu, príliš ťažkých váh a nedostatku dozoru počas tréningu. Ľudský muž sa môže vyvinúť až do 22 rokov, takže môžete vyskúšať ktorúkoľvek z vyššie uvedených metód a dospieť k prirodzenému rastu.

Q7. Zastavujú push-upy rast výšky?

Roky:Nie, brušáky a brušáky nebránia rozvoju výšky. Ovplyvnené sú iba cielené svaly. Jedinou vecou, ​​ktorej sa musíte vyhnúť, ak chcete byť vysoká, je neskúšať a oddávať sa posilňovaniu; nie celkom určite do 18 rokov, pretože poranenia rastovej platničky v nezrelých kostiach môžu spomaliť rast.