6 občerstvenia zdravej výživy
Plánujete zhodiť nejaké to kilo? Myslíte si, že keď držíte diétu, nemôžete konzumovať žiadne občerstvenie? Áno, určite môžete, pokiaľ je občerstvenie zdravé a nízkokalorické. Týmto občerstvením môžete uspokojiť svoje chute a zároveň dosiahnuť svoj cieľ redukcie hmotnosti. Obmedzujúce jedlo nie je dobrý nápad, keď držíte diétu. Medzi jedlami je potrebné občerstviť, aby ste pri skutočnom jedle dokázali udržať porciu pod kontrolou.
Musíte však konzumovať iba nízkokalorické, zdravé občerstvenie. Niektoré občerstvenie, ktoré nie je náročné na stravu, nemusí mať ani nízky obsah tuku. Hlavná vec, ktorú musíte mať pod kontrolou, je veľkosť porcie. Ak zostanete spokojní s malou časťou hrozienok, mini čokoládovými lupienkami a vlašskými orechmi, nebude to predstavovať veľké nebezpečenstvo pre váhu. Niektoré recepty na zdravé občerstvenie sú nasledovné:
Choco Chips Delight:
Musíte zmiešať hrsť vlašských orechov (jedna unca) so štipkou hrozienok (jedna čajová lyžička) a štipkou (jedna čajová lyžička) čokoládových lupienkov. Je to asi 250 kalórií. Toto občerstvenie môžete jesť kedykoľvek počas dňa.
Pozrieť viac: Diétny plán na chudnutie za týždeň
Nízkotučné syry s plátkami jabĺk:
Toto občerstvenie je pre vaše telo veľmi zdravé, pretože je plné antioxidantov, vody a vlákniny. Musíte nakrájať jablko a zmiešať s nízkotučným syrom. Je to asi 105 kalórií.
Arašidové maslo s Grahamovými sušienkami:
Môžete si vziať 2 štvorce Grahamových krekrov a natrieť ich arašidovým maslom. Sladká a slaná zmes vám dodá podporu tukov a bielkovín a pomôže túžbe udržať si kontrolu až do nasledujúceho jedla. Obsah kalórií v tomto prípravku je 155.
Pozrieť viac: Diétny plán pre začiatočníkov v telocvični
Paradajková polievka s mrkvou:
Ak je večera ďaleko, toto občerstvenie by bolo skvelým artiklom, ktorý vás udrží do sýtosti až do ďalšieho jedla. Dostanete tiež veľa výživných látok, ako je betakarotén, lykopén (živina bojujúca proti rakovine) a draslík. Mrkvu môžete zmiešať s paradajkovou polievkou a pochutnať si na lahodnom občerstvení. Jedlo obsahuje asi 190 kalórií.
Apple v odstredenom mlieku:
Musíte nakrájať jednu veľkú aplikáciu a vložiť ich do šálky odstredeného mlieka. Jedlo vám dá 5 gramov vlákniny a 10 gramov bielkovín. Celkový obsah kalórií je 200 kalórií.
Pozrieť viac: Diétny čaj
Vajcový šalát:
Malá kombinácia tuku a bielkovín by pomohla nabiť energiu. Domáci vaječný šalát je tá správna voľba. Musíte nakrájať jeden vaječný bielok, jedno celé vajce a potom ho zmiešať s lyžicou majonézy. Tento vaječný šalát by vám pomohol načerpať energiu a tiež spomalí trávenie. Vaše telo teda zostane plné dlhšie. Obsah kalórií v tomto jedle je 145.
Konzumácia týchto zdravých občerstvenia by pomohla telu dodať energiu a schudla pár kíl. Vďaka inteligentnej voľbe občerstvenia teda nebudete musieť nechať svoje telo trpieť a zároveň dosiahnuť maximálnu účinnosť pri spaľovaní tukov.