Ako správne meditovať - ​​9 krokov

Čo je to meditácia:

Meditácia je jednou z najlepších foriem cvičení, ktoré vám otvoria myseľ a pomôžu vám lepšie sa sústrediť. Nielen to, uvoľní vaše zmysly, zníži úzkosť a krvný tlak. Zlepší sa váš krvný obeh a ak máte problémy so srdcom, rátajte s tým, že z toho bude mať nejaký úžitok. Táto prax je súčasťou indickej kultúry už niekoľko desaťročí a dala krajine úplne nový imidž a rozmer. Existuje niekoľko druhov postupov, ktoré by človek mohol urobiť, aby si zlepšil svoje mentálne schopnosti. Väčšina ľudí sa rada pripojí k lekciám meditácie, zatiaľ čo niektorí by sa chceli učiť doma pomocou DVD. Ale nemáte problém. Postupujte podľa krokov uvedených v tomto článku a čoskoro budete pripravení na meditáciu.

Ako robiť meditáciu pre začiatočníkov



Mnoho ľudí našlo veľa aplikácií na každodenné používanie meditácie nielen z lekárskeho hľadiska, ale aj na zmiernenie psychického stresu. Existuje veľa druhov meditácie, z ktorých si môžete vybrať, a hoci to veľa ľudí nevie, existujú predovšetkým dva druhy meditácie, ktoré sa pohybujú od bežnej neexertívnej meditácie a prepracovanej meditácie pre ľudí, ktorí majú problém a vedia, čo majú robiť s odborníkom úrovni.

Meditácia a jóga idú ruka v ruke, pretože obe sa najskôr vyrovnávajú s upokojením mysle. Vždy je lepšie sa neustále informovať, vďaka čomu je nevyhnutné urobiť si predtým malý prieskum, aby ste pri meditácii presne vedeli, čo robíte. Ak hľadáte odbornú pomoc, existuje niekoľko ľudí, ktorí sa vyznajú v umení meditácie, od ktorých môžete celkom efektívne požiadať o pomoc bez dodatočného spätného návrhu.

Pozrieť viac: Meditačné kroky pre začiatočníkov

Ako robiť meditáciu pre začiatočníkov:

Tu sú najlepšie spôsoby a tipy, ako meditovať, spolu s prínosmi pre zdravie.

1. Opravte si konkrétny časový úsek pre seba:

Meditácia je predovšetkým o relaxácii a uvoľnení všetkého stresu a napätia z tela. Tento postup je príliš jedinečný a riskantný na to, aby sa robil uprostred dňa alebo noci. Meditáciu však musíte cvičiť výlučne podľa vlastného uváženia. Preto prvou vecou, ​​ktorú musíte urobiť, aby ste meditovali, je opraviť si určitý časový úsek pre seba. Uistite sa, že to sledujete každý deň. Pravidelné meditovanie v rovnakom čase vám prinesie niekoľko pozitívnych účinkov.

Ako robiť meditáciu pre začiatočníkov

2. Vyberte si pokojné miesto:

Na otázku, ako meditovať, musíte hľadať tiché a pokojné miesto. Pretože pri tomto cvičení ide predovšetkým o to, aby ste sa uvoľnili a uvoľnili svoje zmysly, nemôžete to robiť na mieste, ktoré je plné hluku a chaosu. Musíte ísť niekam, kde je pokoj, kľud a vyrovnanosť. Ak náhodou zostanete hore v kopcoch, máte obrovské šťastie. Malebné miesta, exotické výhľady a pokojná atmosféra vám pomôžu lepšie meditovať.

Pre tých z vás, ktorí žijú v meste, skúste skoro ráno cvičiť meditáciu vo svojej izbe. Výber správneho miesta na sedenie a odpočinok, aby ste mohli začať s meditáciou, je veľmi dôležitou a neoddeliteľnou súčasťou procesu, pretože čím ľahšie budete mať počas tohto procesu svoju myseľ, tým viac účinkov bude rýchlo prichádzať a veľmi efektívne. Musíte sa vždy postarať o to, aby ste sa vyhýbali preplneným oblastiam s príliš veľkou premávkou alebo ľuďmi, pretože by to mohlo narušiť vašu koncentráciu. Najlepšie výsledky získate na pokojnom mieste, napríklad v parku, kde sa môžete ľahko spojiť s prírodou a vychutnať si dokonale prepracované meditačné sedenie.

3. Pohodlne sa usaďte:

Pohodlné sedenie je tretím krokom, ktorý musíte urobiť, aby ste meditovali. Nohy majte prekrížené a ruky si položte na lono. Chrbticu majte vystretú a oči zatvorené. Počas celého procesu meditácie by sa vaše oči nemali otvárať alebo by sa nemali zatupovať. Padmasana, ktorá je tiež známa ako lotosová póza, je prvou a základnou pozíciou, do ktorej sa musíte umiestniť. Zostaňte pokojní a zhlboka dýchajte.

Toto je druhý krok k dosiahnutiu najlepších možných účinkov meditácie. Ako už viete, existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete zaradiť do obdobia meditácie, z ktorých niektoré sú dosť prepracované a niektoré veľmi ľahké. Je na vás, aby ste si vybrali pózu, ktorá vám najviac vyhovuje, a predtým si urobte malý prieskum v tejto veci, aby ste si mohli vyskúšať všetky spôsoby sedenia a až potom sa rozhodli sami. Je to zábavný spôsob, ako tiež tráviť čas a umožňuje vám dozvedieť sa viac o meditácii a jej úžasných účinkoch. Na otázku, ako meditujem, budete vedieť, čo máte povedať.

Pozrieť viac: Riadená kundaliní meditácia

4. Žalúdok udržujte prázdny:

Nemôžete meditovať s plným žalúdkom, inak zaspíte. Je však veľmi dôležité, aby ste si uvedomili, že by ste nemali meditovať, keď máte veľký hlad. Budete veľmi ťažko meditovať a celý proces bude plytvaním. To je jeden z dôvodov, prečo nám mnoho učiteľov a inštruktorov jogy hovorí, aby sme mali dve hodiny pred cvičením alebo meditáciou prázdny žalúdok. Meditácia sa zvyčajne robí ráno pri východe slnka, pretože práve v tomto čase je vaše telo najaktívnejšie.

Meditácia vyžaduje veľa dychových cvičení, ktoré si kvôli najlepším výsledkom vyžadujú, aby ste mali prázdny žalúdok. pretože dýchanie môže byť niekedy rýchle a rýchle, má tendenciu dodávať šteklivý pocit, ak ste jedli a znižovali tak účinky meditácie, takže po ukončení meditácie majte prázdny žalúdok a zjedzte výdatné jedlo. Pred týmto sedením je povolené občerstvenie, pretože by ste sa počas celého meditačného pobytu nechceli cítiť hladní, čo je pri meditácii veľmi dôležité.

5. Zahrejte sa:

Akýkoľvek druh fyzickej praxe vyžaduje, aby ste sa trochu zahriali. A pod zahriatím máme na mysli niekoľko úsekov. Skôr ako sa budete môcť skutočne pustiť do práce, skúste pár minút robiť pózu Namaste, pól na lodi a pózu dieťaťa. Vďaka tomu sa vaše telo bude cítiť ľahko a uvoľnene. Tiež si všimnete, že meditácia po dlhšiu dobu už nebude problémom.

6. Zhlboka sa nadýchnite:

Pri pokuse o meditáciu je dôležité, aby ste dýchali správnym spôsobom. Toto je jedna z hlavných techník dobrej meditácie. Hlboké dýchanie a výdych vám pomôže zostať v pokojnom a meditatívnom stave po dlhšiu dobu. Zlepšíte tiež svoje pľúca, keď sa naučíte lepšie dýchať. Vždy sa nezabudnite zamerať na svoje dýchanie. Mali by ste mať základnú predstavu o vašom výkone.

7. Nezabudnite sa usmievať:

Celý váš postup meditácie bude zbytočný, ak zabudnete na úsmev. Jemný úsmev vylepší pokojnú situáciu a skvelými spôsobmi zlepší vašu meditáciu. Tiež sa budete cítiť lepšie, keď budete meditovať. Usmievanie malo vždy pozitívny vplyv na tých, ktorí meditujú každý deň.

8. Koncentrát:

Pri meditácii musíte pamätať na sústredenie. Počas celej relácie sa sústreďte na jeden bod. Vyvarujte sa vyrušovaniu alebo prekážkam. Aby bola meditácia stabilná a efektívna, môžete spievať jediné slovo alebo možno mantru. Môžete tiež držať ruženec, počítať korálky a modliť sa. Pretože zameranie na myseľ môže byť veľmi náročná úloha, začiatočník môže byť schopný meditovať iba pár minút. Meditácia na dlhšie obdobie príde až s praxou. Ak chcete byť opatrní, všimnite si zakaždým, keď sa vaša myseľ čuduje. Zamerajte sa na ten okamih znova a zaostrite znova. Počas tohto procesu sa vaša úroveň koncentrácie určite zlepší.

Sila pozorovania:

Ak chcete meditovať ako profesionál, musíte byť vášnivým pozorovateľom. Zakaždým, keď máte pocit, že sa vaša myseľ vzďaľuje niekam inam, buďte opatrní a pozorne sledujte túto situáciu. Prostredníctvom všímavosti a pozorovania budete schopní posúdiť skúsenosti a tiež porozumieť svojmu výkonu. Vďaka tejto praxi sa rozvinie vaša vnútorná rovnováha a budete schopní meditovať skutočným spôsobom. Mali by ste sa tiež naučiť byť počas celého postupu veľmi pokojní.

Pozrieť viac: O meditácii

9. Otvorte oči:

Po skončení meditácie nevstávaj len tak. Jemne a postupne otvárajte oči a snažte sa cítiť krásu sveta okolo vás. Buďte pozorovateľom a budete si vedomí svojho okolia. Sadnite si tam na pár minút a potom pomaly vstaňte a ukončite toto sedenie. Je to skvelý spôsob, ako začať svoj deň, a dopraje svojej mysli i telu, že vďaka náležitej relaxácii musí byť schopný zvládnuť akékoľvek problémy, ktoré môžu počas dňa vzniknúť. Jednou z najlepších vecí na meditácii je to, že vám dáva jasný aspekt života, umožňuje vám lepšie si uvedomovať svoje okolie a umožňuje vám oveľa ľahšie zvládnuť každý problém každý deň bez toho, aby vás zavalil nákladný automobil stres ako predtým, ako je to najlepší spôsob meditácie.

Tento článok hovorí o výhodách dennej meditácie spolu so všetkými krokmi, ktoré musíte podniknúť, aby ste mali úspešnú meditáciu.