Týždenný plán stravovania s vajíčkami: Funguje to? Ako to spravím?
Strata váhy! Najvyhľadávanejší výraz na internete! Pri sedavom životnom štýle, nezdravom jedle a nepravidelných spánkových návykoch sa obezita stala úplne bežnou. Zvrátiť tento stav a vrátiť sa k štíhlejšiemu telu je dosť ťažké a niekedy to môže byť nemožné. Prinášanie zmien v stravovaní a určitá disciplína vo vašich návykoch vás však môžu opäť postaviť na nohy. Jedným z takýchto stravovacích plánov, ktorý vám prinesieme v tomto článku, je 7 dňová vaječná diéta. Tento program, ako už názov napovedá, je o zahrnutí vajíčok v rôznych formách, ktoré vám pomôžu schudnúť. Pozrime sa podrobnejšie na to, aby sme pochopili stravovací plán s vajcami na jeden týždeň.
Aký je týždenný plán stravovania s vajíčkami?
Vajcia sú jednou z výživných potravín, ktoré máme k dispozícii. Sú bohaté na bielkoviny a majú nízky obsah sacharidov a kalórií. Jednotýždňový vaječný stravovací plán pozostáva z vaječnej diéty a vody, tekutín bez cukru a iných sacharidových potravín. Jesť vajcia na raňajky, na obed a na večeru je rôzne formáty, ktoré údajne podporujú chudnutie a ponúkajú telu správne množstvo bielkovín.
Naozaj funguje diéta na jeden týždeň s vajíčkami?
Jesť vajcia na raňajky môže byť dokonalým spôsobom, ako začať svoj deň! Avšak pôžitok z vajec pre všetky tri jedlá denne, týždeň, môže znieť ako zlý nápad. Pravdou ale je, že ak budete mať vajcovú diétu na týždeň, urobíte so svojim telom zázraky, ak budete dbať na pokyny týkajúce sa stravy. Omezovanie sacharidov pre vaše telo ho núti dodávať energiu z nahromadeného tuku. To vedie k efektívnemu využitiu tukových buniek, čo vedie k štíhlemu a upravenému telu.
Výhody týždňovej diéty na vajcia:
Nasleduje niekoľko hlavných výhod dodržiavania 7-dennej vaječnej diéty:
- Vajcia pomáhajú dodávať vitamín D, ktorý je veľmi užitočný na zvrátenie príznakov PCOS, ktorý je priamo spojený s obezitou.
- Vajcia obsahujú biotín, ktorý je nevyhnutným prvkom potrebným na urýchlenie metabolizmu a zabezpečenie správneho trávenia.
- Vajcia tiež obsahujú vitamín E, čo z neho robí veľmi dôležitú potravinu pre všetky vekové skupiny, od detí po osemdesiatin.
- Pravidelné stravovanie vajec vraj znižuje riziko srdcových chorôb.
- Vajcia, ktoré sú bohaté na bielkoviny, môžu pomôcť pri posilňovaní svalov a pri tonizácii ich cvičením.
Základné pokyny na dodržiavanie sedemdňového vaječného stravovacieho plánu:
Jednotýždňový vaječný stravovací plán je rýchla diéta na chudnutie s vysokým obsahom bielkovín. Nepokračujte v ňom však dlhšie ako 2 týždne. Okrem toho existuje niekoľko predpokladov stravovania, ktoré je potrebné dodržiavať, aby sa zabránilo vedľajším účinkom.
- Nekonzumujte soľ, použite radšej náhradu.
- Klinicky pite 8 pohárov vody každý deň.
- Do žiadnych nápojov nepridávajte smotanu ani cukor.
- Šalátová zelenina obsahuje iba paradajky, hlávkový šalát a zeler / uhorku.
- Zelenina by mala byť varená a scedená, smie sa používať iba ocot / citrónová šťava.
- Podľa chuti môžete pridať šaláty bez dresingu - ocot, citrónová šťava alebo umelé sladidlo.
- Povolené je len chudé biele mäso.
- Zákaz stravovania medzi jedlami a udržujte si čas na každé jedlo.
- Nevynechávajte žiadne jedlo.
- Zákaz konzumácie alkoholu počas diéty.
- Dajte si 1 vajce, ak ste malá zarámovaná žena, 2 vajcia pre ostatných.
Pozrieť viac: Najlepšie kuracie plemená znášajúce vajcia
Ako urobiť týždenný plán stravovania s vajíčkami?
Tu je ukážka týždenného plánu jedálnička s vajcami, ktorý vám pomôže získať predstavu o tom, ako to funguje:
1. deň diéty:
- Raňajky:Grilovaný paradajkový sendvič iba s paradajkami a dochucovadlom.
- Obed:Akékoľvek čerstvé ovocie, čím viac vody, tým lepšie.
- Večera:2 vajcia, šalát a grapefruit. Grapefruit dodáva základné antioxidanty pre túto diétu.
2. deň diéty:
- Raňajky:Dajte si surový alebo džús z grapefruitu s 1 vareným vajíčkom.
- Obed:Pečené kuracie mäso (v akomkoľvek množstve) a paradajky. To poskytuje vysokú dávku bielkovín, ktorá pomáha spaľovať tuky.
- Večera:Grilovaný steak a šalát. Na grilovanie opäť použite veľmi málo oleja. Možno sa rozhodnúť pre olivový olej.
3. deň diéty:
- Raňajky:Dajte si surový alebo džús z grapefruitu s 1 vareným vajíčkom, rovnako ako predchádzajúci deň.
- Obed:2 vajcia uvarené natvrdo a šalát. Šalátové korenie vyrovná vajcia bez chuti.
- Večera:Grilovaný steak a šalát s minimom oleja ako predtým.
4. deň diéty:
- Raňajky:Podobne ako v prvý deň, opakujte suchý toast s 2 pošírovanými vajcami.
- Obed:Akékoľvek množstvo čerstvého ovocia: farebné, tým lepšie.
- Večera:Grilovaný steak s pomocou šalátu.
.
.5. deň diéty:
- Raňajky:Plátok suchého toastu s dvoma pošírovanými vajcami.
- Obed:Paradajky s dvoma pošírovanými vajcami.
- Večera:Čerstvé alebo konzervované ryby a šalát. Takto telo vybavíte Omega 3 a 6 mastnými kyselinami.
Pozrieť viac: Diétny plán s kapustovou polievkou
6. deň diéty:
- Raňajky:1 varené vajce a pohár plný grapefruitového džúsu.
- Obed:Akékoľvek dávky čerstvého ovocia tak, ako boli predtým konzumované.
- Večera:Pečené kurča s varenou mrkvou a fazuľou.
7. deň diéty:
- Raňajky:2 miešané vajcia so sušenými paradajkami.
- Obed:2 pošírované vajcia nad blanšírovaným špenátom.
- Večera:Grilované kuracie a bylinkové šaláty.
To isté opakujte ďalší týždeň a uvidíte rozdiel vo svojej váhe. Najlepšie to funguje pri cvičení a fyzickej aktivite, ktoré pomáhajú spáliť zväzky energie, ktoré vytvorí príjem bielkovín.
V prípade, že sa chcete zbaviť týchto kilogramov, začnite s vaječnou diétou. To je pravdepodobne najlepší spôsob, ako začať. Vajcia majú nízky obsah kalórií a tukov, a preto zmena vášho raňajkového režimu môže v skutočnosti priniesť veľa zmien. Pre priemerného dospelého človeka urobia kúzlo 2 vajcia denne. Na raňajky si však nenechajte ujsť jeden vaječný bielok. Tentokrát prelomte pôst s vajíčkami!
Vedľajšie účinky 1-týždňového vaječného stravovacieho plánu:
7 dňový vaječný stravovací plán nie je bez vedľajších účinkov. Je veľmi pravdepodobné, že počas prvých dní tejto diéty zaznamenáte nepohodlie a nepríjemnosti. Niektoré z možných príznakov sú:
- Nevoľnosť
- Žalúdočné ťažkosti
- Nafukovanie
- Zápach z úst
- Nedostatok energie v dôsledku redukovaných sacharidov.
- Zápcha z dôvodu nedostatku vlákniny vo vajciach.
Pozrieť viac: Ovsené vločky diéta na chudnutie
Teraz, keď ste pochopili túto jedinečnú diétu s týždenným plánom vajec, zvážte vyskúšanie. Rovnako ako pri iných stravovacích plánoch, je dôležité vyhľadať radu od svojho výživového poradcu, aby ste zistili, či tento plán funguje pre vaše telo. Prispôsobenie programu môže byť tiež nevyhnutné v závislosti od vášho veku, zdravotných faktorov a vášho BMI. Najdôležitejšou vecou je, že po zbavení sa stravovacieho plánu sa vrátením k svojim starým zvykom budete nútiť priberať rýchlejšie ako predtým. Zmeňte svoj životný štýl a svoju stravu, aby ste videli rozdiel!