• Strata Váhy

Spirulina na chudnutie: zdravotné výhody a ľahké recepty pre domácich majstrov

Prirodzene, chudnutie znie úžasne. S pribúdajúcimi prípadmi obezity v tejto generácii vždy existuje potreba plánu zdravej výživy so správnym cvičením. Ale tým, že konzumujete doplnok ako spirulina na chudnutie, môžete urýchliť proces straty týchto nadbytočných kilogramov ( 1 ).

Spirulina sú modrozelené riasy, ktoré rastú vo vysoko zásaditej vode a množia sa fotosyntézou. Významný zdroj bielkovín a výživy spiruliny z neho robí vynikajúci doplnok každej diéty, ktorá vám pomôže dosiahnuť cieľovú váhu.

TOC:

• Pomôže vám Spirulina schudnúť
• Výhody spiruliny pri chudnutí
• Ako jesť prášok Spirulina
• Spirulina tablety
• Päť receptov na spirulinu na chudnutie
• Ďalšie zdravotné výhody spiruliny
• FAQ

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako spirulina pomáha pri chudnutí, spolu s niekoľkými jednoduchými receptami, ktoré môžete vyskúšať!

Pomôže vám Spirulina pri chudnutí?

Správna strava zohráva zásadnú úlohu nielen pri chudnutí, ale pomáha ju aj efektívne udržiavať. Ale veľa potravín dostupných na trhu je plnených konzervačnými látkami, ktoré sú nezdravé a pridávajú zbytočný tuk.

Spirulina je nabitá základnými pigmentmi, vitamínmi a bohatým zdrojom bielkovín, ktoré nielen uspokojia váš hlad, ale telu dodajú všetky potrebné živiny.

Proteín dokáže lepšie zasýtiť váš hlad ako tuk alebo sacharidy, vďaka čomu je spirulina vynikajúcou voľbou pri regulácii hmotnosti. Spirulina je vyrobená z jednoduchých buniek, ktoré sa môžu ľahko rozpustiť vo vode, takže strávenie bielkoviny v nej trvá len pár minút. Pomáha znižovať chuť do jedla alebo akékoľvek túžby, vďaka čomu efektívne chudnete ( 2 ).

Výhody spiruliny pri chudnutí:

Spirulina je naplnená veľmi hustými živinami, ktoré nielen pomáhajú pri chudnutí, ale majú aj ďalšie výhody.

1. Bohaté na živiny:

Váš mozog vyvoláva zvýšenie chuti do jedla, keď konzumujete nekvalitné jedlá. Spirulina zvyšuje množstvo živín vo vašom tele, obmedzuje vašu chuť do jedla a tým podporuje chudnutie ( 3 ).

2. Nízke kalórie:

Spirulina má údajne 3,5 kalórie na každý gram bielkovín. To je niekoľko kalórií, ktoré môžete získať z gramu bielkovín. Bez veľkého premýšľania o kalorických dôsledkoch môžete do stravy zahrnúť spirulinu, aby ste získali svoju dennú dávku výživy.

3. Reguluje hladinu cukru v krvi:

Zdravé chudnutie vyžaduje rovnováhu hladín cukru v krvi vo vašom tele. GLA a omega-3 mastné kyseliny vám pomôžu schudnúť tým, že minimalizujú nadmerné prijímanie sacharidov. Pomáha tiež regulovať hladinu inzulínu a cukru v krvi vo vašom tele ( 4 ).

Pozrieť viac: Indický diétny plán

4. Dodáva vám energiu:

Vitamíny b1, b2, b3 a b5 obsiahnuté v spiruline premieňajú jedlo na energiu, takže je dokonalou voľbou na prípravu nápoja podporujúceho energiu, najmä po tréningu ( 5 ).

Ako jesť prášok Spirulina:

Spirulina je ľahko dostupná vo forme tabliet alebo prášku. Môžete ho konzumovať nasledujúcimi spôsobmi:

• Môžete ho pridať do smoothies.
• A môžete ho použiť do polievok a šalátov.
• Zmiešajte ho s ostatnými ingredienciami a vytvorte dokonalú energetickú guľu.
• Po zmiešaní lyžice prášku spiruliny vypite zeleninový alebo ovocný džús.

Spirulina tablety:

Spirulina je dostupná vo forme tabliet a možno ju užívať ako doplnok výživy. Sú ľahko dostupné online, v drogérii alebo v akýchkoľvek obchodoch so zdravou výživou.

Na chudnutie je bezpečné používať 500 mg tabletu trikrát až štyrikrát denne. Pred použitím tabliet spiruliny je vždy bezpečné poradiť sa s lekárom.

Päť receptov na spirulinu na chudnutie:

1. Spirulina uhryzne:

Zloženie:

1. Jedna šálka mletej zmesi semien.
2. Desať datlí (bez kôstok).
3. 1/3 šálky mandľového masla.
4. Vanilkový extrakt - 1 polievková lyžica.
5. 1 - 2 lyžice prášku spiruliny.

Príprava:

• Vložte mletú zmes semien a datlí do kuchynského robota a rozmixujte ich.
• Pridajte prášok spiruliny, mandľové maslo a vanilkový extrakt a rozomlejte ho, kým nevznikne hladké cesto.
• Jednu polievkovú lyžicu zmesi vyvaľkajte na malú guľku.
• Gule odložíme na 2 až tri dni do chladničky.

2. Miska na smoothie Spirulina:

Zloženie:

1. 1 až 2 šálky nesladeného kokosového mlieka (plnotučného).
2. Jedna šálka mrazených zmiešaných organických bobúľ.
3. ½ šálky mrazeného banánu.
4. Dve polievkové lyžice organickej spiruliny.
5. ½ hrsť kelu.
6. ½ hrsť špenátu.

Príprava:

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra.
• Celý obsah zmiešajte a vytvorte hladkú pastu.
• Vezmite zmes do misy a pridajte zálievky podľa vášho výberu.

3. Spirulina Lemon Smoothie:

Zloženie:

1. Jedna polievková lyžica organickej spiruliny.
2. Jedna šálka orechového mlieka.
3. Jeden banán.
4. Polovica avokáda.
5. Štipka škorice.
6. Jedna polievková lyžica čerstvej citrónovej šťavy.

Príprava:

• Všetky ingrediencie vložte do mixéra.
• Obsah dobre premiešajte a vytvorte hladkú pastu.
• Nalejte ju do pohára a vypite ju čerstvú.

Pozrieť viac: Recepty na smoothie na chudnutie

4. Mandľová Spirulina Latte:

Zloženie:

1. ½ lyžice spiruliny.
2. Jeden pohár mandľového mlieka.
3. Sladidlo podľa vašej potreby.

Príprava:

• Pridajte 1 / lyžicu prášku spiruliny do pohára mandľového mlieka.
• Poriadne ich premiešajte a pridajte sladidlo podľa vášho výberu.

5. Spirulina Limonáda:

Zloženie:

1. 500 ml perlivej vody.
2. 1 až 2 lyžice organickej spiruliny.
3. Jedna polievková lyžica ryžového sladového sirupu.
4. Jeden citrón.

Príprava:

• Vezmite veľkú nádobu a nalejte do nej čerstvú citrónovú šťavu.
• Pridajte prášok spiruliny a sirup z ryžového sladu a poriadne ich premiešajte.
• Nalejte perlivú vodu do sklenenej nádoby a poriadne ich premiešajte.

Ďalšie zdravotné výhody spiruliny:

Tu je zoznam niektorých ďalších zdravotné výhody spirulina okrem ponúk na chudnutie:

• Spirulina pomáha v boji proti alergiám pomocou vitamínov a antioxidantov.
• Zníženie hladiny krvného tlaku môžete zistiť konzumáciou veľkého množstva spiruliny.
• Vitamín E a betakarotén prítomný v spiruline z neho robia jeden z najbohatších zdrojov provitamínu A.
• Spirulina pomáha zmierňovať bolesti kĺbov, pretože je bohatým zdrojom kyseliny gama-linolénovej, ktorá je tiež zázračnou ingredienciou.
• Pomáha tiež vyrovnať hladinu PH vo vašom tele a je zásaditý.
• Spirulina má bohaté množstvo organického železa, vitamínu B12.

Ak si myslíte, že chudnutie so spirulinou je mýtus, dúfame, že tento článok zmenil váš názor. S lahodnými receptami, ktoré sme uviedli v tomto článku, môže použitie spiruliny na chudnutie zmierniť chuť a získať výhody. Nezabudnite nám dať vedieť, ako spirulina pomohla vašej ceste k chudnutiu.

Zrieknutie sa zodpovednosti:Informácie uvedené v tomto článku sú založené na výskume a nenahrádzajú lekársku pomoc. Predtým, ako niečo zaradíte do svojej každodennej rutiny, je vždy bezpečné sa poradiť so svojím lekárom. Webová stránka nezodpovedá za účinky, ktoré môže mať na vaše telo.

Časté otázky:

1. Kedy je správny čas užívať Spirulinu na chudnutie?

Roky:Ak chcete brať spirulinu na chudnutie, je to najlepšia cesta, keď ju budete konzumovať asi 15 až 20 minút pred obedom na prázdny žalúdok. Časový rámec je kľúčový, pretože užívanie spiruliny hneď po obede alebo pred obedom nemusí vykazovať žiadny významný rozdiel v chudnutí.

2. Existujú nejaké vedľajšie účinky užívania spiruliny?

Roky:Spirulina nespôsobuje žiadne významné vedľajšie účinky, pretože ju mnoho ľudí dobre toleruje. Pred použitím spiruliny je však vždy lepšie poradiť sa s lekárom, aby ste skontrolovali liekové interakcie s vašim telom.

3. Kto by sa nemal vyhýbať užívaniu spiruliny na chudnutie?

Roky:Doplnky spiruliny vo forme tabliet alebo prášku sú bezpečné. Môže to spôsobiť únavu u ľudí, ktorí majú hypotyreózu alebo sú alergickí na morské plody. Nezabudnite si kúpiť organický produkt a nezabudnite skontrolovať dátum spotreby pred spotrebou.