Potraviny bohaté na tyrozín v Indii - 12 najlepších zoznamov

Aminokyseliny hrajú v ľudskom tele dôležitú úlohu. Medzi nimi je aj kľúčová aminokyselina, ktorá je zodpovedná za aktiváciu mozgových buniek zvaných tyrozín! Lekári odporúčajú pravidelnú konzumáciu jedál bohatých na tyrozín na zlepšenie duševnej bdelosti a zamerania. Predtým, ako sa pozrieme na tieto jedlá, poďme rýchlo pochopiť niečo viac o tyrozíne.

Čo je tyrozín?

Tyrozín je aminokyselina, ktorá sa v tele prirodzene vytvára z ďalšej kľúčovej aminokyseliny nazývanej „fenylalanín“. Nedostatok tejto zlúčeniny môže viesť k zlej reakcii mozgu, depresii, poruchám hyperaktivity a radu ďalších súvisiacich ochorení. Ľudia s nízkym obsahom tyrozínu musia konzumovať potraviny bohaté na túto látku, ako je chudé mäso a mliečne výrobky.

potraviny bohaté na tyrozín



Aj keď sa veľa pacientov uchyľuje k užívaniu umelých doplnkov tyrozínu, sú plné nežiaducich účinkov. Je tiež známe, že konzumácia potravín obsahujúcich tyrozín podporuje funkcie orgánov, buduje svalové tkanivo a produkuje neurotransmitery. Vyvážená hladina tyrozínu môže zahnať narkolepsiu, predmenštruačný syndróm, Alzheimerovu chorobu, Parkinsonovu chorobu a dokonca môže viesť k rýchlym výsledkom pri odvykaní od drog a alkoholu.

Potraviny s vysokým obsahom tyrozínu:

Tu je niekoľko dôležitých potravín bohatých na tyrozín, ktoré udržia vaše telo zdravé a lepšie. Poďme sa na ne pozrieť.

1. Spirulina:

potraviny bohaté na tyrozín

Spirulina bola Svetovou zdravotníckou organizáciou najčastejšie konzumovaná v doplnkovej forme a bola uznaná ako vhodná potravina bohatá na bielkoviny a železo. Je bezpečný aj pre deti. Je známe, že 200-kalóriová dávka spiruliny obsahuje 2046 miligramov tyrozínu. Toto je jeden z kľúčových zdrojov potravy tyrozínu.

2. Som:

Sója sa bezdôvodne nepovažuje za zázračné jedlo vegánskeho sveta. Je známe, že v množstve variácií, ako sú sójové bôby, sójové mlieko, sójové orechy a surové sójové semená, je 200-kalorická porcia sóje, ktorá dodáva nášmu telu 2000 až 1 900 miligramov tyrozínu. Sója je vynikajúcim zdrojom potravy, ktorá obsahuje tyrozín.

% tyrozínu v 100 g: 171%

3. Vajcia:

Aj keď sa veľa ľudí vajciam vyhýba kvôli vysokému obsahu cholesterolu, výskum ukázal, že vajcia sú povinné jedlá, ktoré treba brať s mierou. Denná porcia vajec v hodnote 200 kalórií môže telu dodať 1600 až 1900 miligramov tyrozínu.

% tyrozínu v 100 g: 57%

4. Orechy:

potraviny bohaté na tyrozín2

Je tu ešte ďalší dôvod, prečo si do svojej každodennej stravy pridať orechy. Okrem toho, že sú orechy bohatým zdrojom vlákniny, ktorá pomáha pri trávení, sú bohatým zdrojom tyrozínu. Je známe, že 200-kalóriová porcia orechov, ako sú mandle, pekanové orechy, arašidy a vlašské orechy, obsahuje vysoké množstvo tyrozínu. Jednoducho pridajte do svojej rannej cereálie hrsť orechov alebo ich zmiešajte s mliekom, aby ste pripravili smoothie bohaté na tyrozín.

% tyrozínu v 100 g: 125%

Pozrieť viac: Potraviny obsahujúce cysteín

5. Fazuľa:

Dobrá správa pre vegánov ešte raz. Ak váhate, či budete konzumovať mäso z mliečnych výrobkov, ktoré sú všeobecne bohaté na tyrozín, môžu sa fazule lima a ďalšie variácie fazule osvedčiť ako dobrá náhrada. Tieto potraviny sú tiež úžasné na zvýšenie obsahu bielkovín. Dobrá správa je, že fazuľa je vynikajúcim vegánskym receptom.

% tyrozínu v 100 g: 31%

6. Hydina:

Váš nevegetariánsky tanier je ešte úžasnejší. Hydina ako kuracie, prepeličie, kačacie a morčacie mäso je známa ako bohatý zdroj tyrozínu. Denná konzumácia hydiny je pre rastúce deti prospešná, pretože je bohatá na esenciálne aj neesenciálne aminokyseliny, ktoré napomáhajú rastu svalov a fungovaniu orgánov. Hydina je známa svojou všestrannosťou v kuchyni, pretože sa dá grilovať, piecť, pridávať do polievok a variť v omáčke.

% tyrozínu v 100 g: 132%

7. Mäso:

potraviny bohaté na tyrozín3

Je známe, že všetky druhy červeného mäsa sú bohaté na tyrozín a ďalšie aminokyseliny. Pre maximálny príjem tyrozínu: Najlepšie je zvýšiť príjem tyrozínu konzumáciou chudého bravčového a hovädzieho mäsa. Mäso z diviny ako jeleň a los je tiež ďalším dobrým zdrojom tyrozínu. Mäso sa môže jesť v rôznych formách, pretože sa môže pridávať do polievok, varené v omáčke, grilované, pečené a pečené.

% tyrozínu v 100 g: 158%

8. Tvarohový syr:

Čím viac nízkotučného tvarohu skonzumujete, tým lepšie pre vás. Aj keď je známe, že tvaroh pomáha pri trávení a je bohatý na bielkoviny, je tiež skvelým zdrojom aminokyselín, ako je tyrozín. Iba 100 g porcie tvarohu vám poskytne asi 228% tyrozínu, čo z neho robí špičkové jedlo v tabuľke bohatej na tyrozíny.

% tyrozínu v 100 g: 228%

Pozrieť viac: Potraviny na zvýšenie hladiny HDL cholesterolu

9. Semená:

O tekvicových a sezamových semiačkach je známe, že sú dobrým zdrojom tyrozínu. Tieto semená môžete pražiť a soliť, môžete ich konzumovať ako občerstvenie alebo dokonca pridať do pečiva, ako sú sušienky a koláče. Tieto semená sú tiež bohaté na omega mastné kyseliny, vápnik a ďalšie dôležité živiny potrebné pre dobré fungovanie vášho tela.

% tyrozínu v 100 g: 125%

10. Zrná:

potraviny bohaté na tyrozín4

Vyskúšajte ovos. Ovos je ďalším vynikajúcim zdrojom potravy, ktorý sa konzumuje. Obsahuje asi 447 miligramov na pol šálky. Doprajte si z tohto svojho zdravého výberu raňajky každý deň. Spolu s tyrozínom ovos ponúka aj vysoké množstvo vlákniny, ktorá pomáha pri hladkom trávení a tiež znižuje hladinu zlého cholesterolu v tele.

% tyrozínu v 100 g: 102%

11. Špenát:

Je známe, že špenát zlepšuje vysoké refluxy mozgu vďaka vysokému množstvu tyrozínu, ktoré je v ňom obsiahnuté. Jesť špenát lekári odporúčajú predovšetkým vodičom a školským deťom, aby zvýšili pozornosť a zvýšili pozornosť. Spolu s tým je špenát tiež kľúčovým zdrojom hladín železa a vápnika potrebných pre zdravé telo a myseľ.

% tyrozínu v 100 g: 6%

12. Jablká:

potraviny bohaté na tyrozín5

Je známe, že jablká zvyšujú hladinu dopamínu, ktorý môže zahnať depresiu. Toto je dôležitý neurotransmiter, ktorý dokáže uvoľniť nervy a cítiť sa v pohode. Dopamín tiež zlepšuje kognitívne schopnosti, úroveň motivácie, čo môže mať za následok pocit odmeny alebo potešenia.

Pozrieť viac: Potraviny bohaté na beta karotén

Teraz, keď ste sa dozvedeli o výhodách týchto potravín bohatých na tyrozín, je čas zahrnúť ich do svojej každodennej stravy. Spolu s tyrozínom. Tieto potraviny tiež dodávajú niektoré kľúčové živiny, ktoré sú nevyhnutné pre zdravý život. Ak sa neustále cítite na nízkej úrovni, máte príznaky depresie alebo máte problémy so zameraním na nejaký predmet, musíte zahrnúť všetky tieto potraviny, aby ste sa s nimi vyrovnali. Buďte bdelí a buďte šťastní s tyrozínom!

Dajte nám vedieť, ak stále máte pochybnosti alebo obavy týkajúce sa potravín bohatých na tyrozín. Radi vám pomôžeme s najlepšími riešeniami a odpoveďami.